co jeść na redukcji

[...] pole dance 2x w tygodniu od niedawna, badminton raz w tygodniu, aeroby 2-3 razy w tygodniu 9orbitrek), wkrótce pewnie narty/snowboard 2 razy w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka, łososia, pomidory, wędliny Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron pełnoziarniste, pierś z kurczaka, brokuły, kalafior Co jako przekąskę [...]

[...] którego wcześniej wcale nie było)ale waga stoi :( do tego trzymam dietę 4 posiłki dziennie ( no dobra trochę dietę sb odpuściłem ale teraz ostro się biorę) Więc wiem co mam jeść staram się w każdym posiłku dostarczać białko. I zastanawiałem się nad suplementami do tej pory nic nie brałem. Na początku myślałem nad białkiem, ale teraz rozważam [...]

[...] samo W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, omlety, płatki na mleku Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka , surówki Co jako przekąskę : batoniki muesli, owoce Co jako deser : [...]

[...] na brzuchu po 9-letniej przygodzie z nieaktywnym życiem i niezdrowym odżywianiem dawał się we znaki. Postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząłem sobie ćwiczyć,biegać ,inaczej jeść, od 7 miechów jestem bez alkoholu:) Do czerwca schudłem 10kg i trzyma się to mniej więcej do teraz. Od czerwca zapoznałem się z byciem na ścisłej diecie, więc już [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu różne ćwiczenia, ostatnio z Zuzką Light Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, jajecznice, jogurt naturalny,owoce, musli Co lubisz jeść na obiad : makarony,kasza, warzywa, kurczak Co jako przekąskę : owoc, jogurt Co jako [...]

Ankieta Wiek : 22 lata Waga : 85 kg Wzrost : 190 cm wzrostu Staż treningowy: Regularnie od 5 miesiecy Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: brak miarki, dorzuce jutro. Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 [...]

[...] 12. W którym miejscu najszybciej chudniesz : pewnie piersi 13. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) raz w tyg. taniec towarzyski (1.5h) 14. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem albo wędliną albo z serem homogenizowanym, ser biały z dżemem albo miodem 15. Co lubisz jeść na obiad : zupa albo ziemniaki/ryż/kluski + [...]

[...] na redukcji (około 7kg. Mam 166cm- waga dziś pokazała 61kg), ale także na wyrobieniu sobie kondycji, poczucia rytmu, po prostu tzw. formy ;) Stąd pytanie. Ile i co powinnam jeść, żeby mieć energie na ćwiczenia, a jednocześnie chudnąć. Wiem, że jeśli je się za mało i ćwiczy to organizm się broni w efekcie czego nie chudniemy. Zależy mi na zdrowym [...]

[...] zbilansowana . Jako że przed okresem który teraz opisuje byłem na diecie w której miałem zbyt duży deficyt kaloryczny za poradą dobrego człowieka z forum zacząłem więcej jeść . Było tak , jakieś 9 dni zacząłem zwiększać kaloryczność do poziomu 2700 kcal kory jest moim poziomem zerowym . Pierwszy dzień jadłem na 2200 drugi na 2400 a potem [...]

[...] że to jest w większej mierze skóra;)). 3 lata temu lekko mniej niż rok schudłem 40kg. Odkąd zacząłem się odchudzać trenowałem ale dopiero od 2 lat zacząłem normalnie jeść w związku z tym efekty nie są najlepsze.. Podczas tego "normalnego jedzenia" starałem się być na nadwyżce kalorycznej ok. 300kcal. Muszę przyznać że czasami przesadzałem [...]

[...] często) siłownia 3-4x w tygodniu, podział góra/dół 3-4 serie (powtórzenia na zmianę 10-15) areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso + ryż/kasza/makaron Co jako przekąskę : koktajl białkowo- owocowy Co jako deser : naleśniki, budyń bez [...]

[...] (w tym raz zajecia ze sztangą)+ aeroby ok 30-45 min 2x same aeroby ok 45-1 h ostatnio interwaly naczczo zaczelam robic salbo mi to wychodzi ale nie poddaje się Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, Co lubisz jeść na obiad : ryz, makarony, kurczak, tunczyk Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej :ogólnie [...]

[...] trzymałem produkty zdrowe po za tymi wymienionymi (wrzucę wam dietę z tego tygodnia). Dużo czytam, że podstawa to bilans kaloryczny i makro. Wiem, że jeśli będziemy jeść byle co to schudniemy, tylko czy też z tłuszczu, czy z masy mięśniowej, jeśli będziemy trenować, a makro będzie się zgadzać i będzie odpowiednia ilość białka i tłuszczu? [...]

Witam 2 lata temu trafilem na to forum poszukujac porad dotyczacych odchudzania. Odwiedzalam praktycznie tylko ten (odchudzanie) dzial. Pojecie o diecie redukcyjnej wiec mam. Przez te 2 lata raz lepiej raz gorzej wychodzily mi moje postanowiwnia. Ostatnie 3 miesiace byly jednak przelomowe...po dlugiej przerwie w diecie i rzadkim pakowaniem [...]

Witajcie. Przejde od razu do sedna. Jestem na okresie redukcji 5 miesiac. Wiem ze to dosc sporo ale jako nie doswiadczony myslałem ze bedzie spadac dosc szybko i ciagle w doł. Wczesniej przed tym okresem byłem na masie ale raczej pseudo. Wtedy jadłem 50% dobrego zarcia, ryze, kurczaki, schaby, makarony, twarogi itp a 50% to pizza ze sklepu [...]

[...] inne formy aktywności: codziennie, teraz co drugi dzień aeroby (ok. 50 minut + stretching), a co drugi na wszystkie partie mięśni z ciężarkami Odżywianie: teraz staram się jeść dużo białka... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: na leki, ale te mocne przeciwbólowe szpitalne, nie wiem czy to ważne tutaj;) Stan zdrowia: 5 lat temu [...]

Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]

[...] A we wtorek i czwartek 30 minut na rowerku stacjonarnym i 15 minut bieżnia. Co do sprawy diety to narazie jest cienko. Może nie, aż tak bardzo, gdyż jem zdrowo. Staram się jeść co 2,5 godziny dziennie. Białe mieso, ryby, ryz parboiled, brazowy, twarogi, oliwe z oliwek. Ale niestety mam teraz taką sytuacje, że nie mogę wydawać zbytnio pieniędzy, [...]

[...] tłuszcz powinien być 30% diety jak dla mojej wagi około 70 gram. po podliczeniu okazało się że przyjmowałem okolo 20g. gdyż z założenia go ograniczyłem. Moje pytanie co jeść by był on w normie? potrawy preferuję gotowane/pieczone więc smażenie odpada (przynajmniej nie co dzienie), ryby jem ale też nie każdego dnia co 2, 3 dni. Jem jajka ale [...]

Czesc, Jakis czas temu pisałem na forum, że nie moge wiecej już zredukować, a wydawalo mi sie że jem ok 1500kcal dziennie no i dostałem rady, by ze 2-3 tyg jeść na 0 bilansie, a potem schodzić z kcal. Udałem się wiec do dietetyka, jeden z lepszych w mojej lokalizacji i nie tylko ze sporym stażem. Wypisal mi diete fajną,smaczną,szybką i o dziwo nie [...]